时间：2026-03-28 13:12 来源：中新网 阅读量：17040
今天是世界便秘日，数据显示，中国成人慢性便秘患病率为4%～10%，而60岁以上人群的患病率可高达15%-29%。慢性便秘不仅影响生活质量，还可能增加高血压、心脑血管疾病和缺血性卒中的风险，并与结直肠癌的发病率密切相关。
食物从进入口腔到排出体外，到底要经过多少步？如何界定自己是否便秘？便秘多久就要看医生了？……
跟着小饭团，一起来看看吧～
问
北京协和医院消化内科原主任
钱家鸣教授
Q1 医学如何定义便秘？必须天天拉吗？
超3天不拉或便便干硬难排，长期如此就算便秘！天天拉不是硬指标哦~
Q2 酸奶香蕉治便秘靠谱吗？
轻微便秘有点用，但严重便秘别指望它们，还是得找医生！
Q3 熬夜、外卖、久坐，谁最伤肠道？
久坐不动是“便秘王”！肠道蠕动慢，便便都懒得“出门”了！
Q4 深蹲、踮脚能助排便吗？
能！调动腹肌盆底肌，给肠道“做按摩”，排便更顺畅！
Q5 晨起喝温杯水防便秘？
晨起一杯水就够，温的凉的都可以，唤醒肠道蠕动！
Q6 旅行便秘咋急救？
调节作息+高纤维食物，“便便”也得乖乖“回家”！
Q7 长期便秘危害有哪些？
可能影响口气、消化等全身状况，还会增加罹患结肠肿瘤的风险。老年人还可能因排便费力诱发心脑血管疾病。
Q8 便秘多久要就医？
自我调节一周无效，赶紧挂消化科！长期便秘可能藏大病～
Q9 便秘和肠道菌群有关系吗？只通便够不够？
关系很大！便秘久了会让有益菌变少、有害菌变多，打乱肠道稳态。只通便治标不治本，兼顾调菌才是长久之计~
Q10 乳果糖是什么？为什么能调理便秘？
它是一线通便药，也是益生元！不被人体吸收，温和软化粪便、帮你顺畅排便；还能养益生菌，一边通便一边调菌群，双效护肠。
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